Dr. Brené Brown érzelemkutató kiterjedt kutatásokra alapozva a szégyen fogalmát a következőképpen határozza meg:
Az az intenzív és fájdalmas érzés vagy tapasztalás, hogy azt hisszük, hibásak vagyunk, és ezért nem vagyunk méltók a szeretetre és a valahova tartozásra. Úgy érezzük, hogy valami, amit átéltünk, tettünk vagy elmulasztottunk, méltatlanná tesz minket a másokhoz való kapcsolódásra.
Szégyen spirálról akkor beszélünk, amikor úgy érezzük, hogy valamit rosszul csináltunk, vagy nem vagyunk elég jók, de ahelyett, hogy feldolgoznánk ezeket az érzéseket, átveszik felettünk az irányítást, és a szégyen nyúlüregébe rántanak minket. A lefelé vezető úton önítélkezés, önutálat és önmarcangolás vár minket.
Nézzük, milyen állomásai vannak a szégyen spirálnak!
- Egy esemény vagy helyzet szégyenérzetet, bűntudatot vagy elégtelenséget vált ki belőled.
- Úgy kezded érezni, hogy az ég világon semmit sem tudsz jól csinálni, és hogy kudarcot vallasz.
- Megjelenik a gondolat, hogy mindenki ugyanúgy ítélkezik feletted, ahogyan te ítélkezel önmagad felett.
- Aztán elkezdesz bizonyítékokat gyűjteni, hogy alátámaszd az ítélkező, kritikus, önmagaddal kapcsolatos gondolataidat.
- Ezután jön a lenti önszabotázsok egyike:
- Ki akarsz lépni, elszigetelődni, visszavonulni vagy elmenekülni.
- Dühös leszel, és ezt a szégyenérzetből eredő dühödet másokra (általában a tőled gyengébbekre) projektálod és rajtuk vezeted le. Mint amikor például a gyermeked banális viselkedését aránytalanul nagy hibáztatással és kiabálással reagálod le.
- Szorongásba, depresszióba és reménytelenségbe zuhansz.
Anyaság és a szégyen spirál
Sajnos az anyaságról olyan tökéletesség kép él a társadalomban, aminek nem lehet megfelelni. De ha nem vagyunk valóban tudatosan jelen az életünkben, könnyen ennek csapdájába esünk. És mivel tényleg lehetetlen ennek megfelelni, beindul a fenti szégyenspirál.
Sőt, ez nem csak egyszer-egyszer üti fel a fejét, hanem akár folyamatosan is jelen lehet.
Ha nem tanultad meg a szégyen érzését helyesen kezelni, akkor ez az állandó jelenlég, folyamatos feszültséget jelent számodra. Növeli a stressz-szintedet, akár úgy is, hogy észre sem veszed.
Aztán újra történik vagy teszel egy valamit, ami elindít egy újabb szégyen spirált benned. De ez már egy halmozott spirál, hiszen az előző – rosszul kezelt – szégyenérzetedből fakad.
Dolgozz a szégyeneddel!
A legfontosabb, hogy megtanuld átkeretezni a szégyenérzetet. Ez egyáltalán nem könnyű, mert az szégyen az egyik legeslegnehezebb emberi érzés a világon.
Ha az érzelmekkel nem tanultál meg jól bánni, akkor a szégyennel se. Pedig ez alapvetően szükséges a belső békéd megtalálásához.
A szégyenérzetünkből ugyanis tanulhatunk és fejlődhetünk.
Íme néhány tipp az akut szégyenérzet kezelésére
- Fontos, hogy létrehozd a kedves és együttérző hangot a saját fejedben. Máshogy kell magaddal beszélned, vagyis változtatnod kell a belső monológodon.
- Beszélj a szégyenérzetedről valakivel, akiben megbízol, ahelyett, hogy önmagadban őrlődsz.
- Nincs ilyen bizalmasod? Az is sokat segít, ha egy zárt szobában hangosan kimondod magadnak, hogy mit érzel.
- De megoszthatod érzésedet akár a gyermekeddel is. Amíg nem jut el a kistini korba, megértő és nem ítélkező lesz veled szemben. Sőt, segíteni akar majd neked. Ezzel pedig valójában csak a közöttetek lévő köteléket és bizalmat erősíted. És azt tanítod meg neki, hogy érezheti így magát, ez az élet természetes velejárója, és lehet/kell vele dolgozni.
- Írd le magadnak mindazt, ami benned van, így az érzéseidtől kicsit eltávolodva, kognitíven nézhetsz rá a kiváltó helyzetre. Megértheted, miért történt úgy, ahogy történt. Miből táplálkozik a szégyenérzeted, és mire van szükséged ahhoz, hogy ez oldódjon.
Hosszútávon építenéd le a szégyenérzetet és a szégyen spirálokat?
Akkor bele kell fektetned a szabotázsaid leépítésébe, a gondolkodásmódod átalakításába és az érzelmi intelligenciád fejlesztésébe.
Ezekre IS fókuszálunk a 2024 február elején indított Mom Balance ANYASÁG IRÁNYTŰ programban, amihez bármikor csatlakozhatsz. De előtt nézd meg az ingyenes, közel 3 órás ANYASÁG IRÁNYTŰ webinárt!
Havidíj mentes lehetőség időkorlát nélküli hozzáféréssel, folyamatosan bővülő tudományosan igazolt eszközökkel, tudásanyagokkal, megoldásfókuszú workshopokkal, havi csoportos hívásokkal és további kedvezményes lehetőségekkel.
Könnyítsd meg az anyaságodat, a mindennapokat és a gyermekeid életét is!
Nincs veszíteni való időd. Nézd meg az erről szóló, ingyenes webinárt most! Töltsd ki a lenti űrlapot, és már küldöm is neked az elérési linket!
